L’importance de l’hydratation pendant l’été
L’eau est le principal constituant de l’organisme (environ 65 %) et se trouve dans toutes les parties du corps (organes, os, sang, muscles…etc.). Les sujets minces et sportifs ont besoin de beaucoup plus d’eau que les personnes sédentaires car les muscles retiennent beaucoup d’eau avec les réserves de glycogène qu’ils contiennent. 1% de déshydratation = 10% de performances en moins. C’est vous dire l’importance de l’hydratation, que l’on soit sportif ou non. L’organisme, dans les cas les plus extrêmes, peut résister à 3 jours de déshydratation. Au-delà, c’est la mort assurée. Ne pas boire, surtout lorsque l’on est sportif, c’est soumettre son organisme à des phases de souffrance extrêmes et à des séquelles physiques.
Mais quelle quantité boire ? Quels sont les intérêts d’une bonne hydratation ?
Les bienfaits de l’hydratation et Pourquoi doit-on s’hydrater ?
S’hydrater permet de préserver sa santé. C’est un fait établi, connu de chacun. Ce que nous savons peut-être moins, c’est combien l’hydratation est garante de notre équilibre physiologique. Tout d’abord, elle élimine les substances toxiques du corps. Pour les éliminer, les reins doivent faire leur travail en drainant ces déchets hors de notre organisme. Quel est donc le meilleur moyen de boire de l’eau et Pourquoi doit-on s’hydrater ? Par ailleurs, l’hydratation permet aussi de réguler sa température. Elle joue un rôle majeur dans le maintien d’une température constante à l’intérieur du corps et plus encore en cas de fièvre.
Quelques symptômes de la déshydratation de peau:
- Soif
- Fatigue
- Irritabilité
- Maux de tête
- Crampes musculaires
- Hypotension artérielle et augmentation du rythme cardiaque
- Urine concentrée (couleur jaune foncé et odeur prononcée)
- Sécheresse de la langue, de la bouche et de la peau
- Étourdissements et évanouissement
Les conseils pour l’hydratation au quotidien pendant les journées chaudes.
La chaleur estivale apporte son lot de joie et d’activités en plein air, mais elle s’accompagne également d’un défi majeur : maintenir une hydratation adéquate. L’hydratation joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps, elle devient encore plus cruciale. Notre corps étant composé à 65% d’eau, une mauvaise hydratation peut dérégler notre organisme. Il faut cependant faire attention aux signes de déshydratation
Les quantités pour boire de l’eau pour :
Enfants :
Bébés à partir de 6 mois plus souvent s’il a de la fièvre ou s’il fait chaud., on préconise une consommation d’eau d’environ 680 ml par jour.
Enfants (7-12 mois) : D’environ 0,8 à 1 litre par jour
(1-3 ans) : D’environ 0,9 litre par jour
(4-8 ans) : D’environ 1,2 litre par jour
(9-13 ans) : D’environ 1,5 litres par jour
Adultes :
Femmes : D’environ 1,6 à 1,8 litres par jour
Hommes : D’environ 2 litres par jour
Ces quantités peuvent varier selon l’activité physique, la température ambiante, l’état de santé et d’autres facteurs individuels. Il est important de s’hydrater régulièrement tout au long de la journée.
Adopter les bons gestes
- Habituer les enfants à boire régulièrement de l’eau.
- Boire en petites quantités de nombreuses fois au cours de la journée.
- Penser à boire davantage quand il fait chaud, même si on n’a pas soif. La soif est un signe tardif de déshydratation.
- Utiliser une crème hydratante renseigné par votre médecin pour une peau bien hydratée
