Causes courantes des ballonnements
- Avaler de l’air en mangeant ou en buvant trop rapidement
- Consommer certains aliments favorisant la production de gaz, comme les légumineuses, le chou-fleur ou le chou
- Boire des boissons gazeuses riches en dioxyde de carbone
- Le manque d’activité physique après les repas, qui ralentit la digestion
Autres facteurs pouvant provoquer des ballonnements
- Le stress et la tension nerveuse : le stress influence le fonctionnement de l’intestin et peut favoriser l’accumulation de gaz
- Les intolérances ou sensibilités alimentaires : comme l’intolérance au lactose ou au gluten, qui peut provoquer des ballonnements après la consommation de certains aliments
- Une augmentation soudaine des fibres alimentaires : introduire brutalement des aliments riches en fibres peut entraîner une production excessive de gaz
Conseils pour soulager les ballonnements
- Manger lentement et bien mâcher les aliments
Cela permet de limiter l’air avalé et de faciliter la digestion.
- Boire suffisamment d’eau
L’eau aide le transit intestinal et réduit la sensation de lourdeur.
- Bouger après les repas
Une marche légère ou des exercices doux favorisent l’élimination des gaz et stimulent la digestion.
- Limiter les aliments et boissons très gazogènes
Il est conseillé d’identifier les aliments responsables des ballonnements et de réduire leur consommation progressivement.
Habitudes quotidiennes pour prévenir les ballonnements
- Fractionner les repas en portions plus petites et plus fréquentes plutôt que de consommer de grands repas
- Éviter de mâcher excessivement du chewing-gum ou de boire avec une paille, car cela augmente l’ingestion d’air
- Pratiquer une activité physique régulière pour stimuler le transit intestinal
- Adopter une bonne posture pendant les repas afin de réduire la pression exercée sur l’estomac
Quand consulter un médecin ?
Si les ballonnements persistent ou s’accompagnent de symptômes tels que des douleurs intenses, des vomissements, une perte de poids inexpliquée ou des changements importants du transit intestinal, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Cela permet d’écarter d’éventuels troubles digestifs, comme le syndrome de l’intestin irritable ou d’autres affections
