1. Pourquoi votre corps a-t-il besoin de plus d’eau en été ?
Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire davantage, ce qui entraîne une perte importante de liquides et de minéraux essentiels comme le sodium et le potassium. Ce déficit peut provoquer des symptômes graves tels que la fatigue, les étourdissements, la déshydratation, voire un coup de chaleur.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une perte d’eau équivalente à seulement 1 à 2 % du poids corporel peut affecter négativement les fonctions cognitives et la concentration mentale. Cela rend une hydratation continue essentielle, en particulier pour les enfants et les personnes âgées.
2. Les bienfaits de l’eau en été : de la beauté à la performance physique
Boire de l’eau régulièrement ne protège pas seulement contre la déshydratation, mais agit positivement sur de nombreux plans :
- Régulation de la température corporelle : l’eau aide à refroidir le corps à travers la transpiration.
- Soutien à la santé de la peau : elle maintient l’hydratation cutanée et réduit la sécheresse et le teint terne.
- Amélioration de la digestion : elle facilite le transit intestinal et prévient la constipation liée à la chaleur.
- Augmentation de l’énergie : elle renforce la performance physique et mentale, tout en diminuant la sensation de fatigue.
D’après l’Institute of Medicine (États-Unis), un adulte a besoin en moyenne de 2,7 litres d’eau par jour pour les femmes et de 3,7 litres pour les hommes, toutes sources confondues (boissons et aliments).
3. Comment rester bien hydraté durant l’été ?
Voici quelques conseils simples et efficaces :
- Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous.
- Limitez les boissons sucrées ou riches en caféine, car elles favorisent la perte de liquides.
- Consommez des fruits riches en eau comme la pastèque, le concombre et le melon.
- Buvez de l’eau avant, pendant et après toute activité physique.
- Surveillez la couleur de votre urine : une teinte foncée indique une déshydratation.
L’eau n’est pas seulement un moyen d’étancher la soif pendant les chaudes journées d’été. Elle constitue un pilier essentiel d’une vie saine et équilibrée.
