الاكتئاب: العلامات، الأسباب والوقاية

يمكن أن يظهر الاكتئاب في أي مرحلة من مراحل الحياة، حتى أثناء مرحلة الطفولة، لكنه يميل إلى الظهور بشكل متكرر في أواخر مرحلة المراهقة أو مرحلة البلوغ المبكر. ومن المهم أن نلاحظ أن النساء أكثر عرضة للتأثر من الرجال. في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الانتحار، وبالتالي يضع نفسه باعتباره السبب الثاني للوفيات بين الشباب والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 عامًا

يتميز الاكتئاب بشكل عام ب 

• حالة من المزاج المكتئب
• فقدان الاهتمام والمتعة
• انخفاض في الطاقة يؤدي إلى انخفاض في الأنشطة لفترة من الزمن
• العزلة
• شعور بالفراغ
• اضطرابات النوم و الأرق أو فرط النوم
• شعور بالذنب أو اليأس أو عدم الفائدة أو التقليل من قيمة العملة.
• مشاكل التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرار
• الأفكار المتعلقة بإيذاء النفس أو الانتحار

من المهم التأكيد على أن الاكتئاب الشديد يرتبط في كثير من الأحيان باضطرابات نفسية أخرى مثل اضطرابات القلق، وكذلك سلوكيات تعاطي المخدرات أو الكحول

مسببات الاكتئاب 

• أحداث مهمة مؤلمة أو مؤلمة مثل فقدان أحد أفراد أسرته، والانفصال العاطفي
• الاضطرابات الطبية مثل مرض باركنسون والسكتة الدماغية والذئبة والألم المزمن وبعض أشكال السرطان
• المخدرات والكحول لها آثار اكتئابية قصيرة الأمد وربما طويلة الأمد

ما هي الإجراءات التي ينبغي اتخاذها لمنع الاكتئاب ؟ 

من أجل تجنب الوقوع في الاكتئاب، يوصى بتبني سلوكيات وقائية محددة وهي  

• اعتماد نمط حياة أكثر صحة من خلال ضمان عادات مثل الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، وممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على نظام غذائي متوازن
• استمر في ممارسة الأنشطة التي عادة ما توفر المتعة عندما تشعر بالارتياح
• تجنب استهلاك الكحول وتعاطي المخدرات حتى لا يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب
• لا تتردد في مشاركة المشاعر مع أحد أفراد أسرتك عندما تشعر بالاكتئاب، مع العلم أن معظم الناس يشعرون بالارتياح بعد مشاركة عواطفهم
• زراعة وجهة نظر إيجابية بدلا من سلبية على الحالات
• الحفاظ على الاتصال مع العائلة والأصدقاء