وبصفة عامة، من الأفضل عدم تشجيع الأطفال على الصيام، خاصة من هم دون سن العاشرة. حيث يمكن أن يؤثر ذلك على نموهم البدني، خاصة من خلال التأثير على وزنهم وطولهم. من ناحية أخرى، يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات التفكير في الصيام إذا اتخذوا احتياطات محددة وتدابير مناسبة لأعمارهم.
بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند صيام الأطفال
- بدء الصيام تدريجيًا وحدد أيام الصيام مسبقًا
- إعطاء الأولوية لصيام أول أيام رمضان وآخر أيامه
- الإكثار من شرب الماء
- تحديد ساعات الصيام بوضوح خلال اليوم، على سبيل المثال، من الساعة 8 صباحًا إلى 2 ظهرًا
من المهم أن يتبع الأطفال خلال شهر رمضان نظاماً غذائياً متوازناً للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنموهم،
وهذا يعني تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ أو ب 6، والكالسيوم، والحديد، والزنك، والماغنيسيوم، والبوتاسيوم. والأكثر من ذلك، من الضروري أن يستهلك الأطفال ما يكفي من السعرات الحرارية لنموهم، حتى لا يتسبب الصيام في نقص الطاقة لديهم.
احرص على أن يشرب طفلك كمية كافية من السوائل
بعد فترات الصيام، شجع طفلك على شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر ونصف من الماء لتجنب الجفاف والإمساك والتهابات المسالك البولية. حضروا عصائر الفاكهة الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الجزر لأطفالكم، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن كبديل للعصائر الصناعية. أهم شيء هو أن يحصل جسم الطفل على الرطوبة الكافية، لأن نقص الماء يسبب التعب.
راقب طفلك
يستوجب صيام الأطفال خلال شهر رمضان يقظة واهتمامًا خاصين من طرف الوالدين. إذا ظهرت على الطفل علامات التعب أو كان غير قادر على تحمل الصيام، فيجب عليه التوقف عن الصيام والأكل فورًا.
نصائح غذائية للأطفال خلال شهر رمضان
- توفر الخضار والفواكه ترطيبًا أساسيًا، مما يجعلها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي خلال شهر رمضان. بالنسبة للأطفال الذين يفضلون السندويشات، اختر خبزًا عالي الجودة إن أمكن مصنوعًا في المنزل، ويجب أن تكون نسبة الخضروات مساوية لنسبة النشويات: السلطة الخضراء، والخضروات النيئة مثل الجزر المبشور أو الشمندر، والطماطم، والخيار، والفلفل الأخضر، والخضروات المقلية أو المشوية أو الغراتان أو الطاجين. كما يساعد حساء الخضروات المتنوعة أو اليقطين أو غيرها من الخضروات في الحفاظ على ترطيب الجسم.
- قدم لطفلك الأطعمة البروتينية ذات الجودة العالية: الأسماك واللحوم والبيض. لا يزال الاحتفاظ بالطبق الرئيسي (طبق من اللحوم والخضروات والنشويات) والتحلية (منتجات الألبان والفاكهة) خلال وقت الإفطار من أفضل الخيارات التي تضمن على الأقل وجبة واحدة متوازنة ومتكاملة خلال اليوم.
- يجب عليك أيضًا إعطاء الأفضلية للسكريات البطيئة في جميع الوجبات، لأنها توفر مصدرًا دائمًا للطاقة يساعد طفلك على الحفاظ على تركيزه طوال اليوم الدراسي.
- النوم مهم جدًا أيضًا. على الرغم من أن الأطفال يميلون إلى السهر لوقت متأخر، إلا أن قلة النوم يمكن أن تجعل الصيام أكثر صعوبة. يمكن أن تكون القيلولة خارج ساعات الدراسة مفيدة أيضًا. من المهم أن نتذكر أن الأطفال يواجهون يومًا دراسيًا شاقًا يتطلب قدرًا كبيرًا من التركيز والانتباه. يجعل الجمع بين الصيام وقلة النوم الوضع صعبًا للغاية. الحفاظ على النوم ليلاً أمر ضروري لمساعدة الأطفال على النمو.
