1. لماذا يحتاج جسمك إلى الماء أكثر في الصيف؟
في الطقس الحار، يتعرّض الجسم للتعرّق الزائد، ما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذا النقص قد يؤدي إلى أعراض خطيرة مثل التعب، الدوخة، الجفاف، أو حتى ضربة شمس.
وفقاً لما نشرته منظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن نقص الماء بنسبة 1-2% فقط من وزن الجسم قد يؤثر سلباً على الوظائف الإدراكية والتركيز العقلي، مما يجعل الترطيب المستمر أمراً ضرورياً، خصوصاً للأطفال وكبار السن.
2. فوائد شرب الماء خلال الصيف: من الجمال إلى الأداء البدني
شرب الماء بانتظام لا يحمي فقط من الجفاف، بل ينعكس أيضاً على وظائف متعددة:
- تنظيم حرارة الجسم: يساعد الماء في تبريد الجسم عبر التعرق.
- تعزيز صحة البشرة: يحافظ على رطوبة البشرة ويقلل من الجفاف والبهتان.
- تحسين الهضم: يسهل عمل الجهاز الهضمي ويقي من الإمساك الناتج عن الحرارة.
- رفع الطاقة: يعزز الأداء الجسدي والعقلي ويقلل من الشعور بالخمول.
تشير دراسة من معهد الطب الأمريكي (Institute of Medicine) إلى أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط إلى 2.7 لتر يومياً للنساء و3.7 لتر للرجال من الماء من جميع المصادر (مشروبات وطعام).
3. كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال الصيف؟
إليك نصائح بسيطة وفعالة:
- احمل معك دائماً زجاجة ماء.
- تجنّب المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين بكثرة، فهي تزيد من فقدان السوائل.
- اعتمد على الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والشمام.
- اشرب الماء قبل، أثناء، وبعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
- انتبه للون البول: إذا كان داكناً، فهو مؤشر على نقص الترطيب.
الماء ليس مجرد وسيلة لإرواء العطش في أيام الصيف الحارة، بل هو ركيزة أساسية لحياة صحية ومتوازنة.
