ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب بسرعة
- تناول بعض الأطعمة التي تنتج الغازات، مثل البقوليات، القرنبيط، والملفوف
- مشروبات غازية تحتوي على ثاني أكسيد الكربون
- قلة الحركة بعد الأكل مما يبطئ عملية الهضم
أسباب إضافية قد تؤدي للانتفاخ
- الإجهاد النفسي والتوتر: التوتر يؤثر على حركة الأمعاء ويزيد من احتمال تراكم الغازات.
- حساسية الطعام أو عدم تحمل بعض المواد: مثل اللاكتوز أو الغلوتين، قد تسبب الانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة.
- الإفراط في تناول الألياف فجأة: زيادة مفاجئة في الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تؤدي إلى تكون الغازات.
نصائح لتخفيف الانتفاخ
- الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً
هذا يساعد على تقليل كمية الهواء التي تدخل المعدة ويُسهّل عملية الهضم.
- شرب الماء بانتظام
الماء يساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ويقلل من الشعور بالامتلاء.
- الحركة بعد الأكل
المشي البسيط أو تمارين خفيفة تساعد على تقليل الغازات وتسريع عملية الهضم.
- تجنب الأطعمة والمشروبات المسببة للغازات بشكل مفرط
يمكنك مراقبة الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ وتقليلها تدريجياً
عادات يومية لتقليل الانتفاخ
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبة كبيرة.
- تجنب المضغ الزائد للعلكة أو الشرب عبر القش، لأنها تزيد من ابتلاع الهواء.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحريك الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
- الحفاظ على وضعية جلوس جيدة أثناء الأكل لتقليل الضغط على المعدة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كان الانتفاخ مستمراً أو مصحوباً بأعراض أخرى مثل الألم الشديد، القيء، فقدان الوزن المفاجئ، أو تغير ملحوظ في حركة الأمعاء، فقد يكون من الضروري مراجعة طبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى مثل اضطرابات الهضم أو القولون العصبي.
