أهمية شرب الماء خلال الصيف
الماء هو المكون الرئيسي للجسم (حوالي 65%) ويوجد في جميع أنحاء الجسم (الأعضاء، العظام، الدم، العضلات… إلخ). الأشخاص النحيفين والرياضيون يحتاجون إلى الكثير أكثر من الماء من الأشخاص المقيمين لأن العضلات تحتفظ بالكثير من الماء مع مخزون الجليكوجين الذي تحتويه. 1% من الجفاف = 10% من الأداء أقل. هذا ليقول لك مدى أهمية الترطيب، سواء كنت رياضيًا أم لا. في أكثر الحالات تطرفًا، يمكن للجسم أن يقاوم 3 أيام من الجفاف. بعد ذلك، الموت مؤكد. عدم الشرب، خاصةً عندما تكون رياضيًا، هو تعريض جسمك لمراحل معاناة قصوى وعواقب جسدية.
ولكن كم من الكمية يجب أن نشرب؟ ما هي فوائد الترطيب الجيد؟
فوائد شرب الماء
الترطيب يساعد على الحفاظ على الصحة. هذه حقيقة معروفة ومعترف بها من الجميع. ما قد لا نعرفه هو مدى أهمية الترطيب في الحفاظ على التوازن الفسيولوجي لدينا. أولاً، إنه يزيل السموم من الجسم. للتخلص منها، يجب على الكلى القيام بعملها في تصريف هذه النفايات خارج جسمنا. ما هو إذن أفضل وسيلة؟ شرب الماء. علاوة على ذلك، فإن الترطيب يساعد أيضًا في تنظيم درجة الحرارة. إنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة داخل الجسم وخاصة في حالة الحمى.
الأطفال:
الرضع (6 أشهر فأكثر): يوصى بشرب حوالي 680 مل من الماء يوميًا، وقد يحتاجون إلى المزيد إذا كان لديهم حمى أو في حالة الطقس الحار.
الأطفال (7/12 شهرًا): حوالي 0.8 إلى 1 لتر في اليوم
الأطفال (1/3 سنوات): حوالي 0.9 لتر في اليوم
الأطفال (4/8 سنوات): حوالي 1.2 لتر في اليوم
الأطفال (9/13 سنة): حوالي 1.5 لتر في اليوم
البالغون:
النساء: حوالي 1.6 إلى 1.8 لتر في اليوم
الرجال: حوالي 2 لتر في اليوم
قد تختلف هذه الكميات حسب النشاط البدني والظروف البيئية والحالة الصحية وعوامل أخرى فردية. من المهم الاستمرار في ترطيب الجسم طوال اليوم.
أعراض الجفاف الجلدي
- العطش
- التعب
- الاستثارة
- صداع
- تشنجات عضلية
- انخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب
- بول مركز (لون أصفر داكن ورائحة قوية)
- جفاف اللسان والفم والجلد
- الدوخة والإغماء
نصائح للترطيب اليومي خلال الأيام الحارة
الحرارة الصيفية تجلب معها الكثير من السعادة والأنشطة في الهواء الطلق، ولكن هناك أيضًا تحدٍ كبير: الحفاظ على ترطيب كاف. يلعب الترطيب دورًا أساسيًا في الوظائف الجسدية الصحيحة، وهو أكثر أهمية خلال هذه الفترة. بما أن جسمنا يتكون بنسبة 65٪ من الماء، فإن سوء الترطيب يمكن أن يختل جسمنا. ومع ذلك، يجب أن ننتبه إلى علامات الجفاف.
اعتماد الإجراءات الصحيحة
تعويد الأطفال على الشرب المنتظم للماء
الشرب بكميات صغيرة عدة مرات خلال اليوم
هناك أهمية كبيرة لاستخدام كريم مرطب موصى به من قبل طبيبك للحصول على بشرة مرطبة جيدًا
التذكر بالشرب أكثر عندما يكون الطقس حارًا، حتى لو لم تكن هناك رغبة في الشرب. العطش هو علامة متأخرة على الجفاف
سقاية الرضع بشكل منتظم، فهم أكثر حساسية للجفاف خاصة في حالة ارتفاع درجة الحرارة المحيطة أو الإسهال أو اللحم
