تناول طعامًا جيدًا خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان المبارك ، هناك حد زمني لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك يجب أن تراهن على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات. لا تتسرع في تناول المعجنات والحلويات التي لن تشبع جوعك وتزعج جسمك. بدلًا من ذلك ، تناول التمر أو التين أو أي فواكه حلوة أخرى لتزويد جسمك بالطاقة بسرعة. يُنصح أيضًا بالخبز والحبوب والسميد حتى الوجبة التالية.
عند الإفطار ، تناولي حمية غذائية متوازنة. النشويات والخضروات ومنتجات الألبان كلها أطعمة مفضلة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والشوفان والشعير والأرز البني والكينوا والتوت والتفاح والبرتقال.
هذه الأطعمة لا ترفع نسبة السكر في الدم. ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وستعزز جهاز المناعة لديك.
من المهم أن تكون رطبًا جيدًا
شعار رمضان: اشرب الماء! بمجرد الإفطار ، اشرب بكميات كبيرة وتذكر أن تعيد شرب السوائل قبل العودة إلى الصيام. يمكنك الاختيار بين الماء والحساء والمرق والنقع وشاي الأعشاب. حتى المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي بدون ترحيب. تجنب فقط المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية شديدة الحلاوة.
ملحوظة: حتى لو امتد الصيام من شروق الشمس إلى غروبها ، ينصح بتناول ثلاث وجبات بمجرد الإفطار. الإفطار والسحور ووجبة وسيطة بينهما.
رمضان: الناس في خطر
يجب على النساء الحوامل أو كبار السن أو الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الربو استشارة الطبيب لأي علامات غير عادية.
مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
قد يعاني مرضى السكري من مضاعفات خلال فترة الصيام. أيضا ، يمكن أن يعانون من انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والجفاف أو حتى من الحماض الكيتوني السكري للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1. علاوة على ذلك ، ينصح بشكل عام بعدم الصيام.
من ناحية أخرى ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والذين تكون حالتهم تحت السيطرة ، لا يمنع الصيام. في جميع الحالات ، يجب اتخاذ القرار على أساس كل حالة على حدة ، بالتشاور مع الطبيب المعالج الذي يأخذ في الاعتبار شدة المرض ومستوى المخاطر المتكبدة.
الحمل والرضاعة
يمكن للمرأة الحامل أو المرضع الصيام إذا كانت بصحة جيدة. ولكن مرة أخرى ، ينصح بنصيحة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار.
رمضان: ممكن نمارس الرياضة أم لا؟
حتى لو لم يكن لها تأثير كبير على الصحة ، فمن المهم تقليل الجهد البدني قدر الإمكان. لذا احرص على عدم بذل الكثير من الجهد خلال شهر رمضان. هذا لا يعني عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، لأن الرياضة لها فوائد صحية كبيرة.
وتجدر الإشارة إلى أن مستوى الطاقة والصبر يتغير أثناء الصيام. تجنب التمارين المكثفة مثل الجري السريع أو رفع الأثقال ، ويفضل بعد الإفطار.
خلال النهار ، ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، مثل المشي والبيلاتس وركوب الدراجة لفترة قصيرة … إذا كنت ترغب في ذلك واعتمادًا على ما تشعر به كل يوم ، يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا.
ما هي فوائد الشباب على الصحة النفسية؟
الصوم هو أحد أقدم الأساليب للشفاء الذاتي لأنه يساعد في الحفاظ على صحة بدنية جيدة. إنها طريقة لإزالة السموم من الجسم عن طريق السماح للجهاز الهضمي بالراحة والأعضاء الأخرى لتطهير نفسها.
يؤثر الصيام أيضًا على صحتنا العقلية. في الواقع ، يؤدي الصيام إلى إنتاج بروتينات BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) التي لها تأثير مزدوج. من ناحية ، يزيدون من عدد الميتوكوندريا ، مولدات الطاقة في الجسم. من ناحية أخرى ، فإنها تنتج خلايا عصبية جديدة في الحُصين وتساعد على تحسين الحالة المزاجية وأداء الدماغ والذاكرة والتركيز.
