Stress: identifier, prévenir et gérer

Comment le stress nous affecte-t-il ?

Le stress agit sur l’esprit et le corps. Un léger stress n’est pas une mauvaise chose, car il peut nous aider à effectuer des activités quotidiennes. Mais trop de stress peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale. Le fait d’apprendre à gérer le stress peut nous aider à nous sentir moins accablés et à favoriser notre bien-être mental et physique.

Quels sont les signes du stress ?

Le stress nous empêche de nous détendre et peut s’accompagner d’une série d’émotions, dont l’anxiété et l’irritabilité. En cas de stress, il peut être difficile de se concentrer. Il est possible de ressentir : 

• Des maux de tête ou d’autres douleurs corporelles.
• Des maux d’estomac ou des troubles du sommeil. 
• Perte d’appétit ou que l’on mange plus que d’habitude. 

Les situations de stress peuvent également provoquer ou aggraver des problèmes de santé mentale, le plus souvent l’anxiété et la dépression, qui nécessitent un accès à des soins de santé. Lorsqu’une personne souffre d’un problème de santé mentale.

Le stress peut se manifester par un sentiment de:

• Peur.
• Inquiétude.
• Une incapacité à se détendre.
• Une accélération du rythme cardiaque.
• Des difficultés à respirer.
• Perturbation des habitudes de sommeil.
• Modification des habitudes alimentaires.
• Problèmes de concentration.

Faut-il s’attendre à être stressé dans des situations difficiles ?

Oui, il est naturel de ressentir un certain stress dans des situations difficiles telles que les entretiens d’embauche, les examens scolaires, une charge de travail excessive, un emploi précaire ou un conflit avec la famille, les amis ou les collègues. Pour de nombreuses personnes, le stress diminue avec le temps, à mesure que la situation s’améliore ou qu’elles apprennent à faire face au plan émotionnel. Le stress tend à se généraliser lors d’événements tels que les crises économiques majeures, les flambées épidémiques, les catastrophes naturelles, la guerre et la violence communautaire. 

Comment gérer le stress ?

• Maintenir une routine quotidienne

Le fait d’avoir un emploi du temps quotidien bien structuré est crucial pour la gestion du stress. Cela nous permet de gérer notre temps efficacement et de nous sentir plus en contrôle. Prévoyez consciemment du temps pour des repas réguliers, des moments avec les membres de votre famille, de l’exercice, des tâches quotidiennes et d’autres activités récréatives.

• Dormir suffisamment

Il est important pour le corps et l’esprit de dormir suffisamment. En effet, le sommeil est réparateur, relaxant et revigorant pour l’organisme et peut contribuer à inverser les conséquences du stress.

Les bonnes habitudes de sommeil:

– Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end.

– Faites en sorte que votre espace de sommeil soit calme, sombre, relaxant et à une température confortable.

– Limitez l’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir.

• Faites de l’exercice. 

Une activité physique régulière pendant la journée est essentielle pour la gestion du stress et peut vous aider à vous endormir plus facilement le soir.

• Rester en contact avec les autres

Restez en contact avec votre famille et vos amis et partagez vos préoccupations et vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance pour favoriser une meilleure gestion du stress. Le contact avec les autres peut améliorer notre humeur et nous aider à nous sentir moins stressés.

• Manger sainement

Ce que nous mangeons et buvons peut avoir un impact sur notre santé. Essayez d’avoir une alimentation équilibrée et de manger à intervalles réguliers. Buvez abondamment. Consommez beaucoup de fruits et de légumes frais si vous en avez la possibilité.

• Faire régulièrement de l’exercice

La pratique régulière et quotidienne de l’exercice physique peut contribuer à réduire le stress. Il peut s’agir notamment de la marche, mais aussi d’exercices plus intenses.

• Limiter le temps passé à suivre les actualités

Le fait de consacrer trop de temps à suivre les actualités à la télévision et dans les réseaux sociaux peut augmenter le stress. Limitez le temps que vous y consacrez si cela augmente votre stress.