كيف يؤثر التوتر علينا؟
الإجهاد يؤثر على العقل والجسم. قليل من التوتر ليس أمرًا سيئًا، لأنه يمكن أن يساعدنا في القيام بالأنشطة اليومية. لكن الكثير من التوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية. تعلم كيفية إدارة التوتر يمكن أن يساعدنا في الشعور بأقل قلق وتعزيز رفاهيتنا العقلية والجسدية.
ما هي علامات التوتر؟
الإجهاد يمنعنا من الاسترخاء ويمكن أن يصاحبه مجموعة من المشاعر، بما في ذلك القلق والعصبية. عند التوتر، قد يكون من الصعب التركيز. من الممكن الشعور بـ:
- الصداع أو آلام جسدية أخرى.
- آلام المعدة أو اضطرابات النوم.
- فقدان الشهية أو تناول الطعام أكثر من المعتاد.
يمكن أن تؤدي حالات التوتر أيضًا إلى تفاقم أو تسبب مشاكل صحية عقلية، في معظم الأحيان القلق والاكتئاب، والتي تتطلب الوصول إلى الرعاية الصحية عندما يعاني الشخص من مشكلة صحية عقلية.
يمكن أن يظهر التوتر كإحساس بـ:
- الخوف.
- القلق.
- عدم القدرة على الاسترخاء.
- تسارع ضربات القلب.
- صعوبة في التنفس.
- اضطراب عادات النوم.
- تغيير عادات الأكل.
- مشاكل في التركيز.
هل من المتوقع الشعور التوتر في المواقف الصعبة؟
نعم، من الطبيعي الشعور ببعض التوتر في المواقف الصعبة مثل مقابلات العمل، الامتحانات المدرسية، عبء العمل الزائد، وظيفة غير مستقرة أو صراع مع العائلة، الأصدقاء أو الزملاء. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يتناقص التوتر مع مرور الوقت مع تحسن الوضع أو تعلمهم كيفية التعامل معه عاطفيًا. يميل التوتر إلى الانتشار خلال الأحداث مثل الأزمات الاقتصادية الكبرى، الأوبئة، الكوارث الطبيعية، الحرب والعنف المجتمعي.
كيف تدير التوتر؟
وجود جدول يومي منظم بشكل جيد أمر حاسم لإدارة التوتر. هذا يمكننا من إدارة وقتنا بفعالية والشعور بالتحكم. خطط بشكل واعٍ للوقت المخصص للوجبات العادية، اللحظات مع أفراد العائلة، التمرين، المهام اليومية والأنشطة الترفيهية الأخرى.
من المهم للجسم والعقل الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم يعمل على إصلاح الجسم، والاسترخاء وتجديد الحيوية، ويمكن أن يساعد في عكس آثار التوتر.
عادات النوم الجيدة:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعل مكان نومك هادئًا ومظلمًا ومريحًا وفي درجة حرارة مناسبة.
- قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
-
البقاء على اتصال مع الآخرين
ابقَ على اتصال مع عائلتك وأصدقائك وشارك مخاوفك ومشاعرك مع أشخاص تثق بهم لتعزيز إدارة التوتر بشكل أفضل. يمكن أن يحسن التواصل مع الآخرين مزاجنا ويساعدنا على الشعور بأقل توتر.
ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على صحتنا. حاول الحصول على نظام غذائي متوازن وتناول الطعام في فترات منتظمة. اشرب الكثير من الماء. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة إذا كان ذلك ممكنًا.
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام يمكن أن تساهم في تقليل التوتر. يمكن أن تكون هذه التمارين مثل المشي، وكذلك التمارين الأكثر كثافة.
-
تقليل الوقت الذي تقضيه في متابعة الأخبار
قضاء الكثير من الوقت في متابعة الأخبار على التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من التوتر. قلل من الوقت الذي تخصصه لهذا الأمر إذا كان ذلك يزيد من توترك.
